Szülőknek Felnőtteknek
Szerző: Miből Mennyit Egyek | Lektor: Schmidt Judit

Körtés-mandulás zabkása, méz nélkül

Ráérősebb reggelekre ajánljuk a zabkását, amit fogyaszthatunk hidegen vagy melegen, ízesíthetünk friss gyümölcsökkel, olajos magvakkal, őrölt fahéjjal.

Hozzávalók 1 főre felnőttnek:

Tej, 1,5%-os 200 ml
Zabpehely 40 g
Körte 100 g
Mandula 20 g

Elkészítési mód:

  • A tejet felforraljuk, majd beleszórjuk a zabpelyhet!
  • Lassú kevergetés mellett addig főzzük, amíg híg tejbegríz sűrűségű nem lesz.
  • A megtisztított, apró kockákra vágott körtét óvatosan hozzákeverjük.
  • Tálaláskor megszórjuk a mandulaforgáccsal.

Energia- és tápanyagtartalom:

Energia (kcal) 426
Zsír (g) 16,55
Telített zsírsav (g) 3,04
Koleszterin (mg) 10,7
Fehérje (g) 18,7
Szénhidrát (g) 50
Élelmi rost (g) 10,3
Hozzáadott cukor (g) 0
Nátrium (mg) 125,08
Allergének tejfehérje, laktóz
Becsült elkészítési idő 15-30 perc

 

KAPCSOLÓDÓ cikkek

Az édességek és cukor szerepe és beépítése az egészséges étrendbe Az édességek és cukor szerepe és beépítése az egészséges étrendbe
Az édes íz szeretete emberi mivoltunk fő jellemzője, hisz legelső pozitív érzékszervi tapasztalatunk az anyatej édes ízéhez kapcsolható. Sokan elfelejtik, hogy az édes íz és az édesség is méltó részét képezheti egy egészséges étrendnek, ám a mértékre és a minőségre kiemelt figyelmet kell fordítanunk.
Kiss-Tóth Bernadett
A jó emésztés titka: a rost A jó emésztés titka: a rost
Az emésztés kényes téma, amiről lehet, hogy nem szívesen beszélsz. Mégis fontos ismerned néhány dolgot ezzel kapcsolatban. Az elégtelen rostfogyasztás ugyanis gyakran székrekedéshez vezet. A megelőzés érdekében minden nap elegendő rostra van szükséged.
Schmidt Judit
A gyümölcsök szerepe és beépítése az egészséges étrendbe A gyümölcsök szerepe és beépítése az egészséges étrendbe
A gyümölcsök előnye nagy tápértékükön, ezáltal a betegségek megelőzésében betöltött szerepükön túl, hogy édes ízük révén tökéletes alternatívaként szolgálnak a sok hozzáadott cukrot tartalmazó édességek helyett. Természetesen a gyümölcsök esetében is igaz, hogy friss, idényjellegű fajtáik szolgálják leginkább egészségünket.
Kiss-Tóth Bernadett