Honnan ismerhető fel, ha nem fogyasztottál elég folyadékot?
Ha túl keveset iszol, akkor a szervezeted számos módon üzen, mielőtt még szomjasnak éreznéd magad. Ilyen „üzenet” lehet a testtömeg-csökkenés, a bőr rugalmasságának csökkenése, a bőr, a nyelv és a nyálkahártyák (száj, orr) kiszáradása, a lassuló pulzus, a hirtelen felálláskor jelentkező vérnyomásesés és szapora pulzus, a vizeletürítés csökkenése, a koncentráltabb, kisebb mennyiségű, sötétebb (narancssárgás-barnás) vizelet (ideális esetben szalmasárga, világossárga), a csökkent étvágy, a hosszúkás vájatok a nyelveden, ill. zavartság, dekoncentráltság is jelentkezhet.
Hasonló tünetekkel jelentkezik, de a kiszáradás már komolyabb következményekkel járhat.
- A testtömeg 1%-ánál kisebb folyadékhiány esetén fejfájás, a koncentrálóképesség csökkenése, fáradtság, szédülés is észlelhető.
- A testtömeg 1%-ánál nagyobb (és esetleg tartós) folyadékhiány esetén már légzési nehézségek, csökkenő szellemi kapacitás, mentális problémák, székrekedés, fogproblémák (pl. fogkő), szájüregi betegségek, rosszabb esetben vesekő is kialakulhat.
Vizelet színskála
diabetika.hu
Ne csak akkor igyál, ha szomjas vagy!
A nap során folyamatosan és rendszeresen igyál, vigyél magaddal például kulacsot a munkahelyedre, de sportoláshoz mindenképpen! A folyadékhoz nem csak ivással, hanem evéssel is hozzájuthatsz, például levesekkel, mártásokkal, főzelékekkel, salátákkal, lédús zöldségekkel, gyümölcsökkel, joghurttal, kefirrel is.
